unoszenie bokiem

[...] 4)przysiady ze sztanga: 20/15/10/12p 5)uginanie nog lezac 20/15/10/10 6)wspiecia na palce 15/10/5/15/25/35/50 SRODA: 1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20 2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne(do kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20 3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do [...]

[...] ruchy , bez podkladek pod palcami) 1s x maXXX powt 3) sciaganie linki wyc gornego podchwytem(najsz, bic) 5*15powt 4)prostowanie do dolu na wyciagu gornym(tric) 5*15 5a) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie(tylne barki, dolne kaptury) 5*15 powt NA ZMIANE Z : 5b) brzuszki z małym ciezarkiem na karku 5*15powt SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO [...]

[...] ćw.1 - robie tak 50,60,70,80,90 po 3 powtorzenia a pozniej np: 90 - 8x 80-12x 70-15x ?? ćw.6 - stały ciężar ?? SRODA: 1)Wyciskanie siedzac od czubka glowy 20/15/10/15/20 2)unoszenie sztangielek bokiem niepelne(do kata 45-60 (stopni)20/15/10/15/20 3)unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 20/15/10/15/20 4)szrugsy ze sztanga lub na atlasie do [...]

[...] POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy [...]

[...] łączone z ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc szerokim nachwytem. TEMPO 4+4 30*15 35*15 40*15 45*15 ok. SERIA SKŁADANA TA SAMA ILOŚĆ POWT TEN SAM CIĘŻAR unoszenie hantli bokiem SIEDZĄC 7*15 unoszenie hantli bokiem w opadzie 7*15 podciąganie wzdłuż ciała 7*15 3 razy seria składana. unoszenie siedzac jest zayyebiste ! to jak [...]

29,11,2010r. Plecy + naramienne całe 1.a Podciąganie na drążku (0 czucia ramion, jedynie plecy... super uczucie) 9 / 8 / 7 / 6 + kilka negatywów 9 / 8 / 7 / 7 + 3 negatywy 1.b Unoszenie hantli bokiem w górę 10kgx12 / 11kgx10 / 13kgx8/8 11kgx12 / 13kgx10 / 15kgx8/8 2.a Wiosło podchwytem 100kgx3 / 80kgx6 / 70kgx9 / 60kgx12 105kgx3 / 90kgx6 / [...]

Wczoraj na treningu robiłem Barki, Triceps,Brzuch: 30 minut przed: mała kawa + 200 mg kofeiny rozgrzewka na orbitreku 12 minut 1) Unoszenie ramion bokiem siedząc na maszynie 3 x 30/25/12 2) Unoszenie ramion bokiem siedząc na ławce 4 x 20/15/12/8 3) Unoszenie ramienia bokiem na bramie 2 x 14/8 4) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce z oparciem 4 x [...]

[...] treningi z MMA. Podejrzewam, że powinnam zwiększyć kaloryczność? Tylko gdzie ile dodać? TRENING 14.00- siłka Bieżnia przed i po treningu, łącznie 25 min 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej [...]

18.09 wtorek TRENING 9.00- MMA stójka 15.30- Siłka 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 2. Leżenie przodem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. 4x10 4x10 3. Leżenie bokiem, unoszenie prawej ręki, prawej nogi jednocześnie. 4x10 4x10 4. Klęk podparty, unoszenie prawej ręki, lewej nogi jednocześnie. [...]

Dzień 146 Siłownię zrobiłem rano. Po południu miałem trochę pracy fizycznej. TRENING Pull 2 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8 / 8 / 7 / 5 / 6 8 / 7 / 5 / 6 / 5 2. Wiosłowanie sztangą 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 22,5 kg x 12 / 25 kg x 12 / 30 kg x 6 16 kg x 12 / 20 kg x 12 / 26 kg x 12 / 30 kg x 10 / 26 kg x 10 3. Unoszenie sztangielek bokiem 6 [...]

29.03.2013 Dziś czułem jakąś zamułę - senność głównie. Miałem też wyjść biegać, ale gęsto padający śnieg doradził mi żeby przesunąć to na jutro %-) TRENING Rack-pull 5x6 70,5x6 / 70,5x6 / 78,5x6 / 78,5x6 / 82,5x5 2a. Wiosłowanie sztangą 5x10 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 / 55x10 2b. Odwrotne wiosłowanie 5x10 ccx10 / ccx10 / ccx10 / ccx10 / [...]

[...] wersja łatwa żeby wyrobić wiele serii po 15p. SUPERSERIA 2 2a) wyciskanie głową w dół 50kg x 15 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15(ostatnio 95kg x 12) NOWY REKORD 2b) unoszenie sztangielek bokiem w opadzie. 8kg x 15 10kg x 15 10kg x 15 12kg x 15 14kg x 15(ostatnio 8,8,10,12,14kg x 15) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem [...]

Posilek I Platki owsiane 80g Jajka 2szt Bialko 15gr Kakao do smaku Posilek II Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Orzechy włoskie 15g Posilek III Przedtreningowy Piers z kurczaka 130g Makaron durum 100g Posilek IV bialko 30g Carbo 50g Posilek V Potreningowy Piers z [...]

Wypiska z niedzieli: 2000 BWT/ 160/150/90 1. owsianka, owoce, 2. jajecznica, makrela, chleb, warzywa 3. tilapia,warzywa, orzechy 4. tilapia, chleb, warzywa Dopełnienie: whey, bo nie byl to jakoś dzien na jedzenie. TRENING Plecy, klatka + 20 min biegu po terenie Serie rozgrzewkowe: 1. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10x2,2kg, [...]

[...] serii po 10 powt. -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek - barki + brzuch SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu -8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia—8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): [...]

[...] - musiałem zrobić hantlami, bo sztanga ze stojakami zajęta, a j**ali tam po 80kg to nie będę się pchał z 50 %-), to ławeczke tylko brałem. 10x15.5 8x18 8x18 6x23 4x25.5 -unoszenie ramion bokiem w górę 8x13.5 8x13.5 8x13.5 8x11.5 8x11.5 Musiałem zmniejszyć, bo nie dawałem rady i bujałem za mocno SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu - robiłem [...]

***Dzień:5*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 31kg,10 x 37kg,10 x 42kg,8 x 47kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 8kg,10 x 12kg,8 x 12kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem [...]

***Dzień:11*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 36kg,10 x 41kg,10 x 46kg,8 x 51kg---FILMIK--- 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 36kg,10 x 36kg,10 x 36kg,8 x 36kg---FILMIK--- 4.Unoszenie sztangielek przodem - [...]

***Dzień:16*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 36kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub [...]

***Dzień:22*** ***Trening*** Barki, łydki Barki: 1.Wyciskanie sztangi przodem siedząc: 4 x 12 x 41kg,10 x 43kg,10 x 43kg,8 x 45kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 4 x 16 x 8kg,12 x 9kg,10 x 10kg,8 x 10kg 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4 x 12 x 32kg,10 x 34kg,10 x 34kg,8 x 34kg 4.Unoszenie sztangielek przodem - nachwytem,podchwytem lub [...]